Меню сайта

 
 
Категории раздела

Мои статьи [2]
статьи о тренировках [28]
статьи известных тренеров и спортсменов , в которых они описывают свои методики тренинга.
 
 
Мини-чат

 
 
Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 85
 
 
Статистика

[ Кто сегодня посещал сайт ]
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 
 
Форма входа

Привет: Гость

Гость, мы рады вас видеть. Пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь!
 

Тед Арсиди - программа треровки жима лежа



Тед Арсиди - человек-легенда. Рекорд в жиме штанги лежа в категории 125 кг - 317,5 кг ! Его мезоцикл состоит из девяти недель.
В каждой неделе он проводит две тренировки жима лежа, причем один день у него "легкий" и стандартный во всем цикле.
"Тяжелый", второй день тренировок жима леже вариативен.

Мезоцикл
Неделя легкий день тяжелый день
1 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х6 (83,7)
2 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х6 (85)
3 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х6 (86,2)
4 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х5 (88,7)
5 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х5 (90)
6 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х5 (91,2)
7 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 3х3 (95)
8 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 3х3 (96,2)
9 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 1х2 (98,7)
Соревновательные попытки: 1- 97,5% , 2- 105%, 3- 108,7%
Дополнительные упражнения
Неделя Понедельник Четверг
1 27% х 6, 45х6, 60х4, 70х2, 78х5 27х6, 45х6, 63 3х6
2 27% х 6, 45х6, 61х4, 71х2, 80 2х5 27х6, 45х6, 63 3х6
3 27% х 6, 45х6, 62х4, 72х2, 82 2х5 72х2, 82 2х5
4 27% х 6, 45х6, 63х3, 74х2, 84 2х5 27х6, 45х6, 65 3х6
5 27% х 6, 45х6, 63х3, 75х2, 86 2х5 27х6, 45х6, 55х2, 68 3х5
6 27% х 6, 45х6, 63х3, 78х2, 88 2х5 27х6, 45х6, 55х2, 68 3х5
7 27% х 6, 45х6, 63х3, 77х2, 86х1, 94х3, 86х5 27х6, 45х6, 55х2, 69 3х5
8 27% х 6, 45х6, 63х3, 77х2, 87х1, 96х3, 89х4 27х6, 45х6, 55х2, 69 3х5
9 27% х 6, 45х6, 63х3, 81х2, 90х1, 99х2, 93х3 27х6, 45х6, 55х2, 71 3х5
10 27% х 6, 45х6, 63х3, 81х2, 91х1, 101х2, 95х3 27х6, 45х6, 55х2, 71 3х5
11 27% х 6, 45х6, 63х3, 81х2, 91х1, 98х1, 104х1 27х6, 45х6, 55х2, 74 3х4
12 27% х 6, 45х6, 63х3, 81х2, 94х3 Проходка

В понедельник в дополнение к основным подходам делается 3 подхода на жим в наклоне и 3 подхода на опускания на грудь.
В четверг: Жим сидя - 3 подхода и жим узким хватом. Должно быть четное число повторений - 6-4-2.
За месяц до проходки вспомогательные упражнения прекращаются.


Reklama
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
 
ВОПРОС


А ТЫ ЗАРЕГИЛСЯ НА САЙТЕ?
 
 
Поиск

 
 
Друзья сайта

  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Сталкеры клан ogt-41
  •  
     
    НАШИ САЙТЫ

    Пауэрлифтинг в Смоленской области
     
     
    Ссылки

  • САЙТ ФПР РОССИИ
  • САЙТ WPC/WPO РОССИИ
  • САЙТ WDFPF РОССИИ
  • САЙТ БОГАТЫРСКОГО БРАТСТВА
  • САЙТ РУССКОГО ЖИМА
  • САЙТ СИЛЫ Курганской области
  • САЙТ WPC/WPO Курганской области
  •