|
|
 |
|
 |
| |
Боб Уохл - программа тренировки приседа
Боб Уохл чемпион и рекордсмен мира 1983г. Соревновательный цикл
длится 10 недель. В качестве вспомогательных упражнений используется
ходьба со штангой на плечах с очень большим весом, а также жимы ногами.
| Мезоцикл |
| Недели |
|
| 1 |
приседания 2х5 (27%),1х5 (47),3х5 (81,2); ходьба 2х5(85%); жим ногами 3х5 |
| 2 |
3х5 (72) ,ходьба 2х5 (92), жим тот же |
| 3 |
2х5 (29),1х3 (49), 1х3(81,2),3х3 (79), ходьба 2х5(99), жим тот же |
| 4 |
2х5(29),1х3 (49),1х3(67),3х3 (87), ходьба 2х5 (103), жим тот же |
| 5 |
2х5(29),1х3 (49),1х3(67),1х3 (81),3х3 (87), ходьба 2х5 (107), жим тот же |
| 6 |
2х5(29),1х3 (49),1х3(69),1х3 (83),3х3 (91), ходьба 2х5 (111%), жим тот же |
| 7 |
2х5 (31),1х3 (51),1х3 (71),1х3 (85),3х3 (95) |
| 8 |
2х5 (31),1х3 (51),1х3 (73),1х2 (87),3х2 (98) |
| 9 |
2х5 (31),1х3 (51),1х2 (73),1х1 (87),1х1 (98), 1х1 (102) |
| 10 |
1х5 (31),1х5 (47), 1х3 (67),1х1 (80), 1х1 (89) |
Соревновательные попытки: 1-я - 98%, 2-я - 104%, 3-я - 109%
|
|
Reklama |
 |
|
Просмотры:545
Автор: Basis-Ha |
Категория: статьи о тренировках
Коментарии:0
|
|
 |
 |
 |
 |
|
IPF(ФПР)
