| |
Джин Белл - программа тренировки приседа
Джин Белл младший тренирует приседание в подготовительном периоде дважды в неделю, в соревновательном периоде - один раз.
Вот его 11 недельный мезоцикл:
| Мезоцикл |
| Недели |
|
| 1 |
2х8 (22,5%), 1х8(37,5), 4х6(52,5), 1х4(60), жим ногами - 4х10(66,5) |
| 2 |
2х10 (22,5%), 1х8(37,5), 4х6(52,5), 1х4(60), жим ногами - 4х10(66,5) |
| 3 |
2х8 (22,5%), 1х8(37,5), 1х8(52,5), 4х6(60), жим ногами - 4х8(75) |
| 4 |
1х8(22,5), 1х8(37,5), 1х6(52,5), 1х8(60), 4х6(70), жим ногами - 4х8(80) |
| 5 |
1х8(22,5), 1х8(37,5), 1х6(52,5), 1х4(66,6), 2х4(75), жим ногами - 4х8(83,3) |
| 6 |
1х8(22,5), 1х8(37,5), 1х6(52,5), 1х2(67,5), 4х4(80), жим ногами - 4х8(93,3) |
| 7 |
1х8(22,5), 1х8(37,5), 1х4(52,5), 1х4(70), 1х2(80), 2х2(85,5), жим ногами - 4х6(100) |
| 8 |
1х6(22,5), 1х6(37,5), 1х6(52,5), 1х4(70), 1х1(83,3), 3х3(90,8) |
| 9 |
1х6(22,5), 1х5(37,5), 1х5(52,5), 1х3(70), 1х1(83,3), 3х3(92,5) |
| 10 |
1х6(22,5), 1х5(37,5), 1х3(52,5), 1х1(71,6), 1х3(86,6), 1х3(96,6) |
| 11 |
1х5(22,5), 1х3(41,6), 1х2(60), 1х1(75), 1х1(86) |
Соревновательные попытки (после разминки 1х5(22,5), 1х3(41,6),
1х2(60), 1х1(75), 2х1(86,6): 1-я - 95,8%, 2-я - 102,5%, 3-я - 105-106%.
|
|
IPF(ФПР)
