|
|
 |
|
 |
| |
Джон Кук - программа тренировки становой тяги
Другим из плеяды великих в пауэрлифтинге является Джон Кук, который
тренируется уже более 17 лет и является обладателем высших титулов
чемпиона и рекордсмена мира. В категории до 110 кг его рекорд мира в
становой тяге равен 395 кг.
Весь цикл Джона состоит из 16 недель, причем первые 8 он тренирует
становую тягу дважды в неделю со вспомогательными упражнениями. Вторая
же часть цикла проводится без этих упражнений. Вот его схема разминки :
1 Х10 (27,7%), 1X6 (40,8%), 1X4 (53%), 1X3 (68%).
После разминки идут тренировочные подходы. Привожу только вторую часть
схемы, которая выполняется без вспомогательных упражнений.
| 16 - недельная программа |
| Неделя 9. |
1X2 (80,2%), 1X3 (89,1%), 1 X 3 (93,8 %), 1 X 3 (95,9 %), 1 X 3 (86,3 %). |
| Неделя 10. |
1X2 (80,2%), 1X3 (90,4%), 1X3 (96,5 %), 1X3 (89,1 %). |
| Неделя 11. |
1X2 (80,2%), 1X3 (90,4%), 1X3 (96,5 %), 1X3 (86,3 %). |
| Неделя 12. |
1X2 (80,2%), 1X1 (93,8%). |
| Неделя 13. |
1X2 (80,3%), 1X1 (93,1 %), 1X3 (102 %). |
| Неделя 14. |
1X2 (80,2%), 1X3 (87%), 1X3 (87,7 %), 1X3 (88,4 %). |
| Неделя 15. |
1X2 (80,2%), 1X3 (88,4%), 1X3 (92,5 %), 1X3 (87,7 %). |
| Неделя 16. |
1X2 (80,2 %), 1X1 (93,8 %). |
Заметьте, что Кук после 13- й недели больше не повышал веса снаряда.
Это позволяло ему, не перетренировываясь, поддерживать высшую
спортивную форму до самого дня соревнований. Следует добавить, что Кук
— чрезвычайно выносливый спортсмен, его подход к тренировке становой
тяги отличается большим своеобразием и, разумеется, подходит не каждому
атлету.
Используйте эту схему в соответствии с вашими собственными восстановительными возможностями.
|
|
Reklama |
 |
|
Просмотры:1419
Автор: Basis-Ha |
Категория: статьи о тренировках
Коментарии:0
|
|
 |
 |
 |
 |
|
IPF(ФПР)
