|
|
 |
|
 |
| |
Кирк Карвоски - программа тренировки приседа
Дополнительные упражнения: подъемы на носки (для икр) 4 х 10. Других упражнений в программе на приседания не используется.
Вы вполне можете тренироваться по ней самостоятельно, рассчитав
изменение нагрузок в % от своего собственного веса, с которым вы можете
присесть без помощи партнера 10 раз.
| Мезоцикл |
| Недели |
|
| 1 |
273 кг х 10 |
| 2 |
284 х 10 |
| 3 |
330 х 5 (бинты и пояс обязательны) |
| 4 |
340 х 5 то же |
| 5 |
349 х 5 то же |
| 6 |
358 х 5 то же |
| 7 |
367,5 х 5 (бинты, пояс, широкое т/а трико) |
| 8 |
376,5 х 5 то же |
| 9 |
385,5 х 5 то же |
| 10 |
394,6 х 5 то же |
| 11 |
408,2 х 3 (узкое т/а трико) |
| 12 |
419,5 х 3 то же |
| 13 |
431 х 3 то же |
| 14 |
442 х 2 то же |
| 15 |
никаких приседаний! |
| 16 |
1подход- 399, 2- 426, 3 - 455 |
|
|
Reklama |
 |
|
Просмотры:852
Автор: Basis-Ha |
Категория: статьи о тренировках
Коментарии:0
|
|
 |
 |
 |
 |
|
IPF(ФПР)
