|
|
 |
|
 |
| |
Майк Бриджес - программа тренировки приседа (Волнообразная нагрузка)
Майк Бриджес входил в число самых сильных людей планеты среди
пауэрлифтеров. Интересно, что Майк тренировал присед, никогда не
выполняя меньше 5 повторений в подходе. Зато у него практически не было
травм!
Хорошее восстановление позволяло Майку строить очень короткие мезоциклы - 4-6 недель.
Здесь приведен один из них.
| Мезоцикл |
| Дни недели |
Неделя 1 |
Неделя 2 |
Неделя 3 |
Неделя 4 |
| понедельник |
1х10 (27%), 2х5 (45) 1х5 (55), 1х8(45) |
1х10 (27%), 2х5 (45), 1х5(57), 1х8(47) |
1х10 (27%), 2х5 (45), 1х5(58), 1х8(49) |
1х10 (27%), 2х5 (45), 1х5(60), 1х8(50) |
| среда |
1х10 (27), 2х5(45), 1х5(55) |
1х10 (27%), 2х5 (45), 1х5(57), 1х8(47) |
1х10 (27%), 2х5 (45), 1х5(55) |
1х10 (27%), 2х5 (45), 2х5(55) |
| пятница |
1х10 (27), 2х5(45), 1х5(56), 1х8 (46) |
1х10 (27%), 2х5 (45), 1х5(58), 1х8(48) |
1х10 (27%), 2х5 (45), 1х5(59), 1х8(49) |
1х10 (27%), 2х5 (45), 1х5(60), 1х8(50) |
Заметьте, как Майк Бриджес строит свой микроцикл: - волнообразная нагрузка.
|
|
Reklama |
 |
|
Просмотры:651
Автор: Basis-Ha |
Категория: статьи о тренировках
Коментарии:0
|
|
 |
 |
 |
 |
|
IPF(ФПР)
