Меню сайта

 
 
Категории раздела

Мои статьи [2]
статьи о тренировках [28]
статьи известных тренеров и спортсменов , в которых они описывают свои методики тренинга.
 
 
Мини-чат

 
 
Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 85
 
 
Статистика

[ Кто сегодня посещал сайт ]
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 
 
Форма входа

Привет: Гость

Гость, мы рады вас видеть. Пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь!
 

П. Рыбальский - Становая тяга в пауэрлифтинге


Последнее из трех соревновательных упражнений в пауэрлифтинге может показаться, на первый взгляд, несложным в техническом выполнении и не требующим больших физических затрат. Следует отметить, что как приседание и жим тяга включает в себя несколько возможностей применения техники "отрыва" и подъема штанги.

Существует две основных разновидности тяги: "становая", или классическая, и тяга "суммо". Классическая тяга выполняется при узко поставленных ногах (практически касающихся грифа штанги), естественно, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. В этом случае вся нагрузка приходится на мышцы бедра (поэтому данная техника рекомендуется спортсменам со слабой спиной и длинными руками).

Тяга "суммо" выполняется при максимально широкой постановке ног, так, чтобы носки практически касались блинов. Здесь напряжение переносится на мышцы спины, ноги включаются в работу лишь в начальной фазе подъема ("срыва" штанги). Рекомендуется атлетам со слабыми ногами и короткими руками. У спортсменов с такими анатомическими особенностями сильно влияет на изменение техники подъема штанги наличие коротких пальцев, которые не в состоянии удержать большой вес. Для таких атлетов существует особый хват, когда фаланга большого пальца располагается под фалангой остальных четырех.

При распределении нагрузок в тренировочном цикле рекомендуется следующая схема:

Схема нагрузок в тренировочном цикле
Период времени Однодневный цикл, подходы
Межсезонье 20 40 60 75 2 80 2    
10 8 6 6 5    
За 2 месяца 20 40 60 80 2 85 2 90 2  
10 8 5 4 3 2  
За 1 месяц 20 40 60 80 2 85 2 95 3 100-105 3-4
10 8 5 4 2 2 1-2

Далее хотелось бы добавить, что приседание и жим в пауэрлифтинге - это в основном упражнения, относящиеся к техничным. Здесь психологическая подготовка спортсмена, конечно, имеет место, но не столь важна, как в тяге. Это объясняется тем, что при подъеме веса в первых двух упражнениях можно использовать специальные технические приемы, которые позволят компенсировать недостаток мышечной силы. В тяге же делается упор на применении силы в чистом виде.

При выполнении этого упражнения очень много значит настрой атлета не только в каждом подходе в период тренировок, а непосредственно перед подходом на соревнованиях. Еще очень важно учитывать, что тяга - это последнее из трех соревновательных упражнений и выполняется на фоне сильной физической усталости после приседания и жима. В этом случае тренер должен уметь настроить атлета.

автор тренер высшей категории П.И. Рыбальский
Reklama
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
 
ВОПРОС


А ТЫ ЗАРЕГИЛСЯ НА САЙТЕ?
 
 
Поиск

 
 
Друзья сайта

  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Сталкеры клан ogt-41
  •  
     
    НАШИ САЙТЫ

    Пауэрлифтинг в Смоленской области
     
     
    Ссылки

  • САЙТ ФПР РОССИИ
  • САЙТ WPC/WPO РОССИИ
  • САЙТ WDFPF РОССИИ
  • САЙТ БОГАТЫРСКОГО БРАТСТВА
  • САЙТ РУССКОГО ЖИМА
  • САЙТ СИЛЫ Курганской области
  • САЙТ WPC/WPO Курганской области
  •